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张(zhāng )小乐和肖雪也是拖后腿中(zhōng )的一员，但这俩人(rén )比艾美丽(lì )积极多了，一听要加练，立刻叠好(hǎo )被(bèi )子，从(cóng )床上下来(lái )。

她只不(bú )过加快了一些速度，才跑(pǎo )了(le )没十分(fèn )钟，她们(men )居然就已(yǐ )经开始喘气了。

前面带跑(pǎo )的人很重(chóng )要(yào )，尤其(qí )是节奏问(wèn )题，她并没有打算和平时(shí )出早操一(yī )样(yàng )，带着(zhe )她们慢悠(yōu )悠的跑。

等她又跑了两步，她才接(jiē )着道：ok，现在张大(dà )嘴巴呼气(qì )，不准吸。

顾潇潇刚刚那(nà )一声吼，除(chú )了把艾(ài )美丽惊醒(xǐng )，其他人也被吵醒了。

第二种方法(fǎ )，是两步(bù )呼一次，两步吸一(yī )次，呼和吸按照1：1的节奏(zòu )，呼吸这(zhè )块天天和(hé )肖雪做的(de )不错，你们两学着点儿。

跑步的时(shí )候(hòu )，呼吸(xī )很重要，记住，让(ràng )人最舒适的跑步呼吸方法(fǎ )，有两种(zhǒng )，第一种(zhǒng )，是三步(bù )呼两步吸，既跑三步就呼(hū )一次气，再(zài )跑两步(bù )吸气，并(bìng )且记住要用鼻子吸气，嘴巴呼气，一(yī )定不能(néng )张大嘴巴(bā )吸气。